PODSUMOWANIE OSTATNICH SERII W OSTATNIM TYGODNIU ZE STARTEM: (bądź najlepszej serii jeżeli nie była na ostatnim treningu A MC 4s90x10 / 105x10 130x1 +15kg min. wykroki z hantlami 2s 22x10x2 / 26x8x2 +4kg wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10/ 60x10/ 65x8/ 70x6 + ok.12.5kg pewnie podciaganie na drazku podchyt 6 / 6 bez zmian ale lepiej [...]
Klata bokiem Plecy Klata luzno Nogi Wiek - w grudniu 18 lat Waga - 79-80kg Staz treningowy - od wrzesnia 2006 Najblizszy cel sportowy - uzyskanie w miarę czystej masy miesniowej, poprawa barków i szerokosci pleców Planowana dieta zgodna z celem - Zapotrzebowanie - 3400kcal białko - 200 g ( ~ 2,2 g / kg ) węglowodany - 400 g ( ~ 5 g / kg ) [...]
A, omega 3 blokują też 11-beta HSD1 - enzym wytwarzający kortyzol. Mam gdzieś w zasobach komentarz do dwóch badań na ludziach, dowodzących, że podawanie omega 3 powstrzymuje utratę masy mięśniowej w chorobach nowotworowych, aids i przy diecie niskokalorycznej. Niestety - nie mam samych badań.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Trening siłowy rób cały czas, a czy masz zredukować to nie wiem, wstaw fote 2. 3x siłowo 2x aerobowo, o ile dobrze pamiętam to w tej książce sa rozpisane plany, daj je jeszcze do sprawdzenia w razie czego 3. Dobry ryby warto dodać do diety, dużo Omega 3 mają, orzechy też warto, ale tak jak sam napisałeś, nie przesadzaj :) 4. Pełnowartościowe [...]
Ułożyłem mniej więcej diete jaką bym chciał trzymać, ale nie wiem czy z węglami jest w porządku żeby zredukować bf i nie chciałem przesadzać z białkiem, do tego omega-3. Tren 3-4 razy w tyg siłowy, 4 aeroby. Co myślicie o tej diecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21ac552f5cc94ff9b50208bfd5809446.png Zmieniony przez - MłodÝ w dniu 2014-03-16 18:03:31
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening, prosty ale pompa była jak i dziś silne zakwasy o dziwo, na bocznym aktonie największe. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami [...]
Dobry plan. Musisz mieć tez jedzenie niezdrowe - ludzie na to lecą, na samej modzie na zdrowe żarcie kasy nie zrobisz. Co do posta : zgadzam sie w zupełnosci ze Studentem. "a witaminy, NNKT,mineraly tego napewno tu brakuje " nie brakuje. Można bez tego życ i całkiem nieźle. witaminy obecnie łykam z przyzwyczajenia, Omega 3 nie [...]
Jeden wielki bałagan, czytałeś tematy podwieszone? Często się powtarzam, w Twojej diecie brakuje źrodeł kwasów omega 3/wszelkich witamin i minerałów/są zawarte wysoko przetworzone produkty takie jak (szynki/makaron pszenny/kukurydza konserwowa.. ) nie orientujesz się w gramach ( jeżeli Ci naprawdę zależy zakup wagę, koszt około 30 złotych ) [...]
[...] jesli nie wiesz ile-oblicz alkohol radze odstawic duzo kalorii, wzmaga apetyt, w nadmiarze szkodzi na redukcji- nie tolerujemy przestaw sie na wode (even. z octem jablkowym ) heh wedzona noga z kury- wedzone produkty nie sa zdrowe, zamien na gotowane, duszone najlepiej i co z aktywnoscia? dom? pamietaj o witaminach, mineralach, omega-3.. pzdr
Więc kretyny nie dawaj. Jednak omega 3 i witamina D3 to podstawy. http://potreningu.pl/articles/431/dlaczego-warto-suplementowac-witamine-d-w-okresie-zimowym- http://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3
[...] pytaly. co sadzicie o tych calych witaminach? ja kiedys kupilam ale oczywiscie zapominalam zeby brac i tak to sie skoczylo. czy oby nie daja tylko placebo? tran super, pij. omega 3 jest ok. no to sluchajcie, ja do domu z checia jezdze odkad moj ojciec wzial slub - mam taka super macoszke, ze wie co lubie i ZAWSZE jest dla mnie kura i mowi do [...]
[...] carb, jak długo? Trochę się boję, żebym za bardzo na tym nie poleciała, ale jak coś będzie nie tak, przerwę. Na tym low carbie ważne są pewnie suplementy? Tran, Bodymax i omega 3 wystarczą? Czy coś jeszcze (np. wapń, żeń-szeń?) I mam pytanie, jak mam zmniejszyć białko, to co jest np. w 5 posiłku? Zwykle w IV jem obiad i kawałek mięska [...]
To znaczy tak: jeżeli pijesz tran w takich standardowych dawkach, to jest OK. Mi bardziej chodziło o to, że - jakby ktoś chciał wrzucić samym tranem takie dawki omega 3 i D, jakie działają anabolicznie (kilka gramów omega 3 i kilka tysięcy jednostek D) - to już rtęć stanowiłaby by problem. Tym bardziej, że kumuluje się w organizmie.
DZIEŃ 10 Suple: mg+b6, omega 3, wapń +D, probiotyk Ś: placuszki bananowe (2 jaja, 1 banan, 2 łyżki mąki) II: jabłko O: pieczone ziemniaki (4 sztuki takie średnie) OK: makaron kukurydziany (0,5 szklanki) z sosem pomidorowym z piersią kurczaka i warzywami Hmm...mało tego wyszło... środek dnia beznadziejny, bo wróciłam do domu, zrobiłam ziemniaki, [...]
Najczęściej tak, na rafinowanym. Muszę kupić kokosowy. Kaloryczność i BTW jest bez warzyw ( z wyjątkiem groszku, marchewki, pietruszki), a błonnik z warzywami liczony. Kaloryczność bez zupy z omielanego groszku, która była na wywarze mięsnym, więc tłuszczu ciut więcej w rozliczeniu końcowym. I kalorii też. Co nie zmienia faktu, że muszę zadbać o [...]